trening 4 razy

[...] Ostatnio mam dużo pracy i mało czasu. Dziś miałem teoretyczny egzamin zawodowy, nic się nie uczylem... znów. Zdałem na 75% ;-) Na treningu od razu lepsza moc. Trening bardzo intensywny, zrobiony w jakieś 55min. Łącznie z interwałami, kilka razy myślałem że z wymiotuję. Jutro organizuje grilla, więc [...]

[...] uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po siłowym. Po tym czasie daję sobie [...]

A wiec tak... temat do zamkniecia poradzilem sobie juz sam. Robie 2 razy trening silowo 40min plus 3x aeroby 1h, zeby sie niezniechecic i efekty widac :) ladny zarys miesni brzucha juz jest, a co najwazniejsze w pozycji siedzacej z 2-3 waleczkow fatu zrobilo sie 4-5 :) i to po tygodniu kozak Oprocz tego podciolem troche kcal. Tu dieta jakby ktos [...]

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]

Trening z dziś: http://www.sfd.pl/-t451674.html po porodzie oraz tydzień 1, ćw. 1-3, 4. plank 62 sek./ 45 sek., 5. vaccum 10 sek x 3 serie {powtórzone 2 razy całość} --- Miska na jutro, 11.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3377b938729b4fc6b2dc2badb0b36185.png Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-10 19:29:11 Zmieniony przez - Bewe w dniu [...]

Dzisiejszy trening nóg był wyczerpujący ale satysfakcja po treningu GWARANTOWANA ! Gigant serie składały się z 5 ćwiczeń wykonywanych po sobie z przerwą wyłącznie na zmianę stanowiska. Przerwa między seriami 90s. 1. wyprosty nóg na maszynie 15p 2. wykroki z hantelkami 15p na każdą nogę 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 15p 4. martwy ciąg z [...]

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

30.03. DZIEŃ SZESNASTY Dzień beztreningowy. MICHA 1. Jajko, białka jaj, banan 2. Ananas, truskawki 3. Wołowina, ogórki, jabłko 4. Wołowina, rzodkiewki, gruszka 5. Pomarańcza, orzechy brazylijskie 6. Daktyle, kapusta 7. Wołowina, brokuły, suszone morele + Calutkie pomelo Na raty, w ciągu całego dnia RAZEM: 1,607kcal B: 88.1; W: 255.3 T: [...]

[...] min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały 3*5*30/30 Komentarz: Trening po dwudniowej przerwie, bez szaleństw i zmian w obciążeniu. Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: Jeszcze dziś nieliczona

[...] Idea, taka jaka znam i stosuje, jest prosta - robisz piec serii w cwiczeniu, dobierajac ciezar tak, by ilosc powtorzen wynosila kolejno - 6,6,12,12,25. Moj plan treningowy - PONIEDZIALEK Klata - wyciskanie na prostej - wyskianie na skosnej - rozpietki razem - 15 serii Triceps - sciaganie linki wyciagu razem - 5 serii [...]

[...] się za wiele razy więc to chyba będzie lepsze) Unoszenie ramion na boki 3x12 Wyciskanie francuskie 1 rącz 3x12 Uginanie hantli na biceps 3x12 15 min steper (tutaj jako trening nóg można potraktowac?) Co o tym myślicie? Poczatek 10 min biegania. Trening a ok ale po 4 serie daj na duze partie. Jesli nie chcesz wyciskania na klate hantlami to [...]

Dzień 37 – (Ostatni trening klatki + łydek) Dieta – Zgodnie z rozpiską. Suplementacja – Zgodnie z rozpiską. Trening – wypiska; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 82kg ok. 8p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 10p - 76kg ok. 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

I ETAP jeżeli przebiegniesz 8 km to biegaj ten odcinek co drugi dzień 10 razy za każdym razem zwieksząjąc tempo ale spróbuj trzymać tempo w każdym treningu na stałym poziomie przec całe 8 km . Spróbuj ucinać na każdym kilometrze kilka kilka do kilkunastu sekund w zależności od samopoczucia.Ostatni 10 trening potraktuj jako sprawdzian pobiegnij [...]

[...] przy schodzeninu. W innych czynnościach nic się nie dzieje. Wiem, że jest tu trochę osób praktykujących jogę i takich które mają problemy z kolanami więc podrzucam ten trening bo fajny: https://youtu.be/aI89Aug6nX0 A wczoraj byłam na praktyce na zajęciach. Moja koleżanka jest instruktorką i w ramach prezentu urodzinowego dała mi karnet na [...]

Imo strasznie dużo powtórzeń... A to raczej nie jest specjalnie dobre na trening masowy. No więc: Moj plan: Pon Klata 1.Rozpiętki 4 swerie po 10 powturzen 2.Ławeczka prosta 4 serie, 1 seria 10 powturzen, 2 seria 8 powtorzen, 3 seria 8 powturzen, 4 seria 6 powtorzen <co serie dokłądam ciężar> 3ławeczka Skośna <mały kąt nachylenia> 3 [...]

Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]

[...] bilansem około -500kcal. Co 4 dzień jednak robię dwunastogodzinne ładowanie węglami do oporu, ograniczam wtedy tłuszcz i białko. Jem same WW złożone, jedynie z rana i po treningu pozwalam sobie np. na jabłka. Jak źródło białka, filety z piersi kurczaka / indyka. Nie jem w ogóle nabiału, nie używam soli. Cardio nie robię w ogóle, nie używam [...]

[...] x 10 kaptury 4 kaptury 4 x 12 to nie sa barki nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max jak chcesz mase robilbym trening fbw albo 3 razy w tygodniu pon ( klata bik przedramie , wtorek barki nogi kaptury np , i piatek plecy triceps bedziesz mial wtedy wiecej regeneracji i klepsze [...]

[...] sa przysiady i ciagi. zmieniaj cwiczenia co 6-8 tyg. lub wtedy,kiedy przestaniesz isc do przodu. stosuj deloading,co 4-6 tydzien,tzn. obniz objetosc(ilosc serii) o 50% lub ciezary o 15-20% w dol. mam wrażenie, że na ten trening jeszcze za wcześnie, ale może... traktor co o tym sądzisz? Zmieniony przez - practic_84 w dniu 2009-02-15 17:21:55